 |  |
 الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول |
| أهلا وسهلا بك إلى منصورة والجميع للتسجيل اضغط هنا التسجيل. |
| أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه. |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| أفضل 10 فاتحي مواضيع | افضل 10 اعضاء هذا الشهر | افضل 10 اعضاء هذا الاسبوع | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| اضافة اهداء |
| كاتب الموضوع | محمد وهب سراج |  |  |  | انشر الموضوع |  |
| ||||||||||||||||||||||||||||
| الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول  يعتبر الفول مصدر رئيسي للبروتين والألياف القابلة للذوبان، و هو خالي من الدهون المشبعة، مما يجعله طعاما شهيًا و صحيًا. تعرف على أهم فوائد الفول: صحة القلب: كوب من الفول ينتج 36 غرام من الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن تناول الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم، وكذلك نسبة السكر في الدم وتساعد هذه المتغيرات أيضا في خفض مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ، وبالتالي يحمي القلب من الأمراض. يساعد في تخفيف الوزن: تحصل على حوالي 40 غراما من البروتين من كوب واحد من الفول. و وفقا للمجلة الأوروبية للتغذية السريرية، كان الناس الذين تناولوا وجبة غنية بالبروتين والألياف لديهم قدرة عالية على إنقاص الوزن و اظهروا نتائج أفضل من أولئك الذين كانوا يحصلون على نسبة عالية من الكربوهيدرات. معبأ بالمواد المغذية: الفول هو كنز كبير من المعادن المتنوعة والفيتامينات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والفوسفور وفيتامين B1، والثيامين. ¼ كوب من الفول يحقق 10٪ إلى 19٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من هذه المواد. في حين أن فيتامين B1 ضروري لسير العمل العادي للنظام العصبي المركزي، والنحاس يلعب دورا حيويا في تقوية المناعة و يعطيك عظام مرنة و قوية. المغنيسيوم والفوسفور ضروري للحفاظ على الصحة و يحافظ على مستويات ضغط الدم والعظام، في حين أن الحديد يساعد على نقل الأكسجين. مصدر جيد لحمض الفوليك والمنغنيز: الفول هو مصدر جيد من المنغنيز وحمض الفوليك. في حين أن الأول يلعب دورا أساسيا في البروتين والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، ويعرف حمض الفوليك لازما لصحة القلب، والحصانة، وتركيب كريات الدم الحمراء.  يساعد في مكافحة الإكتئاب: يمكن للفول أن يساعد في مكافحة الإكتئاب ووفقا للدراسات التي أثبتت بأن الفول غني بالدوبامين الأحماض الأمينية، ويمكن أن تفعل المعجزات في تحسين المزاج، وبالتالي تساعد في التخفيف من وطأة الاكتئاب. الفول يشعرك بالشبع: يحتوي الفول على كمية جيدة من البروتين والألياف. وتشير الدراسات إلى أن الألياف والبروتين تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. ½ كوب من الفول المسلوق يعطي فقط 95 سعرة حرارية. جيد للنساء الحوامل: النساء الحوامل بحاجة إلى الحديد والكالسيوم . الفول هو الغذاء المثالي الذي يمكن للمرأة أن تتمتع بتناوله أثناء الحمل والرضاعة. في حين أن الفول يحتوي على 14٪ من الحديد، ومن المعروف أيضا أنه يقدم كمية كافية من الكالسيوم. علاج مرض باركنسون: الفول من المصادر الجيدة لليفودوبا. يفودوبا هو نفس المادة الكيميائية التي يمكن أن تجدها في الأدوية المستخدمة لعلاج مرض الشلل الرعاش .في حين أن كمية هذه المادة الكيميائية يمكن أن تختلف تبعا لنوع الفول، و 3 أونصات من الفول الطازج يحتوي على حوالي 50 ملغ إلى 100 ملغ من هذه المادة الكيميائية. مصدر جيد من فيتامين C: الفولم صدر جيد من فيتامين C، وهذا الفيتامين، كما تعلمون جميعا، هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدا. طبيعة مضادة للأكسدة من فيتامين C تساعد في القضاء على الجذور الحرة ، و يمكن للجذور الحرة ان تؤدي إلى ظهور الشيخوخة المبكرة مثل الخطوط والتجاعيد، وأنواع مختلفة من السرطانات، وحتى تضعف الجهاز المناعي. 100 غراما من حبوب الفول تعطيك 1.4 ملغ فيتامين C. يحافظ على توازن السوائل في الجسم كونه مصدر جيد للبوتاسيوم يمكنك دائما الاعتماد على تناول الفول للحفاظ على التوازن في مستويات الحموضة في الجسم. مستويات كافية من البوتاسيوم ضرورية لسير خلايا الجسم طبيعيًا، وضربات القلب ، وعمل العضلات . الفول، البذور الناضجة، الخام القيمة الغذائية لكل 100 غرام طاقة 341 سعرة حرارية الكربوهيدرات 58.29 جرام الألياف الغذائية 25 جرام دهون 1.53 جرام بروتين 26.12 جرام الفيتامينات الثيامين (B1) 0.555 ملغ الريبوفلافين (B2) 0.333 ملغ النياسين (B3) 2،832 ملغ فيتامين B6 0.366 ملغ حمض الفوليك (B9) 423 ميكروغرام فيتامين سي 1.4 ملغ فيتامين K 9 ميكروغرام المعادن الكلسيوم 103 ملغ حديد 6.7 ملغ المغنيسيوم 192 ملغ المنغنيز 1،626 ملغ الفوسفور 421 ملغ بوتاسيوم 1062 ملغ صوديوم 13 ملغ زنك 3.14 ملغ  الموضوع الأصلي : الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول // المصدر : منصورة والجميع // الكاتب: محمد وهب سراج
| ||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||
02.07.16 20:35 | المشاركة رقم: # | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
|  موضوع: رد: الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول  بارك الله فيك على الطرح الطيب وجزاك الخير كله .. اثابك ورفع من قدرك ووفقك الله لما يحبه ويرضاه ,. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19.07.16 17:40 | المشاركة رقم: # | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول اسـتـمـري أكـثـر اخــتي حـتـى نـسـتـفـيـد مـنـكي أكـثـر اللـهـم لا تـعِـقـنـا عـن الـعـلـم بـعـائـق ولا تـمـنـعـنـا مـنـه بـمـانـع وانْ شَاء الله دـوم هَـذا الـتـمَـيـز والـنـجَـاح والابــداع تقبلي منـي أرــق التحــايا وأعطرهــا وفقكي لله | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| الإشارات المرجعية |
| التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك |
| الــرد الســـريـع | |
 | |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول,الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول,الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول, |
|
تدفق ال  | |
|
| صفحة Facebook |
أمس في 15:53
موضوع: الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للفول
