إرشادات بسيطة لنوم الحامل بطريقة صحيحة
إرشادات بسيطة لنوم الحامل بطريقة صحيحة
من الاسئلة الكثيرة الشائعة بالنسبة للمرأة الحامل، “كيف أنام؟”
. تشير دراسات عدة الى وجوب نوم الحامل على الجانب الأيسر حتى لا تؤذي الجنين، وبالتالي تجنّب النوم على الجانب الأيمن أو النوم على الظهر.
إليك بعض الإرشادات عن أسباب كون نوم الحامل على جانبها الأيسر هو الأفضل لها وللجنين وعن النصائح المناسبة للنوم السهل:
- يبدأ الوريد الأجوف وهو وريد كبير حول منطقة السرة، بجلب كل الدم غير المؤكسد من الأطراف السفلية إلى قلب المرأة الحامل.
- يُنقل الدم إلى الجانب الأيمن من قلبها، حيث يُرسَل عبر رئتيها للحصول على الأكسجين،
ثم يدور رجوعًا إلى الجانب الأيسر من قلبها خروجًا إلى المخ والجسم.
- يفضل النوم على وسائد متعددة لسحب الطفل بعيدًا عن الحجاب الحاجز للأم حتى تتمكن رئتاها من الشهيق والزفير.
- عدم شرب المياه أو أي مشروب يحتوي على الكافيين بعد السادسة مساءً لتقليل مرات الاستيقاظ والحاجة للذهاب إلى الحمام.
- تناول كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم لتحفيز الأنسولين في الجسم والمساعدة على النوم.
- النوم في جوّ بارد نسبيًا، كي لا تعاني من ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال فترة الحمل.